6 Tanda Daya Tahan Tubuh Lemah yang Jarang Kita Sadari

Jika Anda menjawab “ya” terhadap satu atau lebih dari pertanyaan di atas, ada kemungkinan daya tahan tubuh Anda belum tentu bekerja dengan ideal. Yuk, lihat enam tanda-tanda sistem imunitas yang lemah dan cara meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

• Stres. Anda mungkin pernah merasa tubuh menjadi tidak prima setelah pekerjaan besar atau suatu pengalaman yang membebani pikiran. Hal ini terjadi karena tubuh mengeluarkan hormon stres (kortisol) yang memengaruhi kemampuan kulit melawan bakteri, virus, dan jamur. Stres berkepanjangan juga dapat berdampak buruk pada perkembangan sel sistem imunitas sehingga membuat sel tidak efektif melawan infeksi.
• Sering jatuh sakit atau kerap mengalami demam maupun flu dapat menjadi tanda sistem imunitas sedang lemah. Ketika mengalami flu, sistem imunitas bekerja keras, membuat suhu badan menjadi panas dan menyebabkan demam untuk melawan infeksi. Tenggorokan dapat sakit karena sel-sel di saluran tersebut menimbulkan peradangan di tubuh untuk menghentikan virus mengganggu tubuh. Jika sering terkena infeksi, sistem imunitas dapat lebih sering menekan tubuh karena terus-menerus memproduksi antibodi.
• Keletihan dan kelelahan: Apabila Anda kerap merasa lelah walaupun tidak kekurangan istirahat, ini dapat menjadi pertanda sistem imunitas yang lemah. Kualitas tidur yang buruk memengaruhi kemampuan regenerasi kulit yang berdampak buruk pada kemampuan penyembuhan luka dan melawan infeksi.
• Perubahan drastis pada berat badan: Sistem imunitas juga dapat dipengaruhi oleh berat badan, baik kelebihan atau kekurangan. Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan jumlah sel lemak. Peningkatan yang memicu kenaikan produksi senyawa tertentu oleh sel imun yang mampu menyebabkan peradangan dan memengaruhi kemampuan tubuh menyerap nutrisi. Sementara itu, berat badan yang terlalu rendah dapat menandakan kekurangan nutrisi dan daya tahan tubuh yang lemah. Tulang menjadi lebih rentan dan fisik juga mudah lelah. Keduanya tidak baik bagi kesehatan sistem imunitas.
• Pemulihan luka yang lama. Apabila Anda merasa luka di tubuh membutuhkan pemulihan yang lebih lama, ini bisa jadi tanda sistem imunitas sedang menurun. Alasan pemulihan luka menjadi lama adalah peradangan kronis atau penuaan.
• Masalah perut: keseimbangan bakteri baik di perut yang buruk dapat membuat sistem imunitas bekerja terlalu keras. Akibatnya dapat timbul diare, sembelit, atau penumpukan gas di perut. Penyebabnya karena jumlah bakteri baik di saluran pencernaan menurun.

Cara meningkatkan daya tahan tubuh

Walaupun merasakan beberapa tanda-tanda daya tahan tubuh yang lemah, Anda tetap dapat menjaga kesehatan sistem ini. Ada sejumlah cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dukung daya tahan tubuh Anda dengan tips sederhana berikut!

• Rajin cuci tangan dengan sabun dan air mengalir atau cairan pembersih tangan untuk terhindar dari jatuh sakit. Hindari menyentuh mata, hidung, dan area mulut dengan tangan yang kotor.
• Makan makanan bergizi dan bervariasi yang mengandung banyak buah dan sayuran. Keduanya merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik bagi sistem imunitas. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung Vitamin C, Vitamin D, dan Zinc untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian.
• Rajin olahraga dapat mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi di dalam tubuh. Keduanya membantu daya tahan tubuh tetap prima.
• Istirahat yang cukup. Tidur malam selama 8 jam sehari memiliki efek positif terhadap sistem imunitas.

• Mengelola stres. Apabila olahraga dan istirahat yang cukup belum cukup mengurangi stres yang dialami, luangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi atau yoga.