Lompat ke isi utama
Beranda
  • Cek Skor Imunitas
  • Produk
    redoxon-product
    • Untuk Dewasa
      • Redoxon® Vitamin C
      • Redoxon® Triple Action
      • Redoxon® Fortimun
    • Untuk Anak
      • Redoxon® Kids Vitamin C
  • Ilmu Redoxon®
    submenu-img
    • Siapa Kita
    • FAQ
    • Kebutuhan
      • Daya Tahan Tubuh
  • Solusi untuk Daya Tahan Tubuh
    • Waspadai 6 Tanda Imun Menurun dan Ketahui Cara Mengatasinya
    • Mineral dan Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh
    • Mengupas Semua yang Perlu Diketahui Tentang Flu dan Pilek
    • Cara Meningkatkan Imunitas di Setiap Fase Kehidupan
    • Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit
    • Sering Terpapar Polusi Bisa Jadi Penyebab Mudah Sakit
    • Sering Naik Kendaraan Umum? Simak Tips Berikut Agar Tidak Mudah Sakit
    • Begadang Sampai Sahur? Pastikan Hal ini Agar Imun Tetap Terjaga
    • Tips Menjaga Imun Saat Travelling Di Masa Pandemi
    • Tetap Jaga Imun Walau Sudah Vaksin Corona
    • Vitamin C 1000 Dosis Tinggi Apakah Aman Untuk Tubuh?
    • Apa itu Infeksi Virus dan Cara Mengatasinya
    • Apa itu Vaksin dan Pengaruhnya Terhadap Sistem Imunitas
    • Gejala Flu, Penularan dan Penanganannya
    • Jangan Lewatkan Vitamin Daya Tahan Tubuh untuk Ibu Hamil
    • Meningkatkan Imun Saat Pandemi, Waspada Covid-19 Varian Baru
    • Vaksin Covid-19 untuk Ibu Hamil dan Menyusui
    • Syarat Sebelum Vaksin Covid-19 untuk Anak dan Dewasa
    • Daftar Penyakit Pancaroba & Tips Pencegahannya
    • Omicron, Gejala Covid Varian Baru dan Cara Mencegahnya
    • Pandemi, Epidemi dan Endemik: Apa Perbedaannya?
    • Persiapan Vaksin Covid untuk Anak
    • Tips Mempersiapkan Pembelajaran Tatap Muka Terbatas
    • Vaksin Booster untuk Dewasa
    • Cara Menjaga Diri dari Cuaca Ekstrim Agar Tetap Fit
    • Anak Demam Naik Turun Tapi Tetap Aktif, Normalkah?
    • Cara Agar Daya Tahan Tubuh Meningkat Saat Puasa, Cek di sini!
    • Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak Tetap Optimal di Masa Pandemi
    • Jangan Salah, Ini Perbedaan Radang Tenggorokan dan Amandel
    • Tips Pencegahan Covid-19 Saat Libur Lebaran
    • Suplemen Untuk Perjalanan Jauh Saat Libur Lebaran
    • Cara Mengatasi Anak Susah Makan Saat Liburan
    • Akut, Jangan Sepelekan Penyakit Hepatitis Pada Anak!
    • Awas, Bahaya Penyakit Akibat Virus Tetap Mengintai Walau Corona Mungkin Usai
    • Bisa Mempengaruhi Imun, Kenali Ciri-Ciri Anak Stress
    • Bolehkah Anak Sariawan Makan Es? Cek Faktanya
    • Cara Mencegah Penuaan Dini: Konsumsi Vitamin Ini!
    • Covid Pada Anak: Cara Mengobati dan Mencegahnya
    • Manfaat Bermain di Luar Rumah Bagi Tumbuh Kembang Anak
    • Mengenal Common Cold atau Pilek Pada Anak
    • Pentingnya Cek Kondisi Imunitas Lewat Tes Imunologi, Cari Tahu Di Sini!
    • Penyebab Diare Jadi Tanda Melemahnya Kekebalan Tubuh
    • Peran Sistem Imun terhadap Prestasi Anak di Sekolah
    • Sistem Imun Lemah, Penyebab Penyakit Kulit Eksim
    • Sistem Imunitas dan Hubungannya Dengan Kesehatan Mental
    • Immunity Debt, Salah Satu Penyebab Batuk Pilek Pada Anak Sering Terjadi
    • Bagaimana Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Mudik Lebaran? Simak Tipsnya di Sini
    • Ketahui Penyebab Sering Batuk Pilek Pada Orang Dewasa dan Cara Mengatasinya
    • Mengenal Covid Varian Baru Arcturus Yang Perlu Diwaspadai
    • Penyakit Gondongan Pada Anak Mudah Menular, Ini Cara Mengatasinya
    • Penyebab Batuk dan Pilek: Karena Cuaca atau Virus?
  • Lebih Sehat Setiap Hari
    • 6 Kebiasaan Baik untuk Menguatkan Sistem Imunitas Anda
    • Kenali Berbagai Penyebab Infeksi dan Cara Pencegahannya
    • Olahraga untuk daya tahan tubuh
    • Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan tubuh
    • 5 Langkah Sederhana untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
    • 10 Makanan yang Mengandung Vitamin C
    • 10 Menu Sahur Penuh Nutrisi untuk Jaga Kondisi Tubuh Selama Puasa
    • Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari
    • Vitamin C – Manfaat, Dosis dan Cara Memilih Suplemen yang Tepat
    • Vitamin D – Manfaat, Dosis dan Cara Memilih Suplemen yang Tepat
    • Jangan Kendor Jaga Imun Setelah Vaksin Covid
    • Perawatan Covid 19 Berdasarkan Tingkat Gejalanya
    • Olahraga Ringan Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh
    • Sarapan Praktis dan Sehat Untuk Menjaga Imun
    • Arti Gaya Hidup Sehat Yang Sesungguhnya
    • Jenis dan Kandungan Vitamin C Pada Jeruk Dan Manfaatnya
    • Manfaat Vitamin C untuk Wajah
    • Panduan Menu Sehat untuk Anak, Apa Saja?
    • Manfaat Vitamin C untuk Anak
    • 3 Kandungan Penting dalam Suplemen Daya Tahan Tubuh
    • Dampak Defisiensi Vitamin C Pada Anak
    • Suplemen Vitamin dapat Menambah Efektivitas Vaksin Covid-19, Benarkah?
    • Cegah Infeksi Virus Pada Anak Dengan Vitamin C
    • 9 Fakta Manfaat Vitamin D yang Mengagumkan
    • Anak Demam Tinggi Mendadak? Segera Cek Skor Imunitasnya
    • Aturan Minum Vitamin C Yang Benar, Sudah Tahu Belum?
    • Awas Imun Tubuh Lemah Meski Terlihat Sehat, Tes Antibodi di Sini!
    • Kenali Penyebab Sistem Imun Lemah dan Mudah Sakit, Mulai Cek Skor Imunitas Sekarang!
    • Sering Sakit Kepala Tension, Bisa Jadi Kurang Vitamin D, C dan Zinc
    • Tabel Kebutuhan Gizi Berdasarkan Usia Anak
    • Segudang Manfaat Zinc Untuk Kesehatan dan Kecantikan
    • Nutrisi Yang Dibutuhkan Tubuh Agar Kuat Puasa Ramadan
    • Nutrisi Yang Dibutuhkan Untuk Mengatasi Anak Susah Makan
  • Dapatkan Di Sini
Bayer Cross Logo
  1. Beranda
  2. Lebih Sehat Setiap Hari

Bagikan di :

Sarapan Praktis dan Sehat Untuk Menjaga Imun

Kendati bukan hal sulit, menjaga imunitas adalah hal yang wajib dilakukan apalagi di tengah situasi pandemi yang belum kunjung reda. Salah satu kebiasaan baik yang bisa membuat sistem imun terjaga adalah sarapan. Sangat disayangkan bahwa banyak orang melewatkan waktu makan pagi ini dengan alasan kesibukan. 

Padahal sarapan sehat punya banyak manfaat, seperti memberikan energi untuk berkegiatan seharian, membuat daya ingat dan konsentrasi lebih baik (1). Secara langsung, menu yang disantap ketika sarapan juga memberikan asupan nutrisi protein, karbo, vitamin dan mineral yang sangat penting bagi ketahanan tubuh (1) sehingga selalu menyempatkan waktu untuk menikmati menu pagi hari sebaiknya menjadi kebiasaan.

Mengingat fungsi penting dari sarapan, hal yang perlu diperhatikan adalah kandungan gizi di dalamnya. Idealnya, menu sarapan perlu mengandung nutrisi seimbang yang mendukung metabolisme tubuh, meliputi karbohidrat, protein, vitamin, mineral dan juga air. Untuk menjaga dan memperkuat ketahanan tubuh, salah satu vitamin yang sangat dibutuhkan adalah vitamin C (2,3) yang didapatkan dari buah-buahan keluarga citrus dan juga sayuran seperti paprika dan juga bayam (2,3). 

Itulah alasannya banyak orang meminum segelas jus jeruk segar sebagai pelengkap sarapan. Selain itu, vitamin D yang berasal dari ikan dan telur (3) juga dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Jika dibarengi dengan makanan yang kaya asam folat misalnya pasta, gandum dan juga nasi (3), keadaan tubuh yang sehat dan kuat akan secara otomatis didapatkan. Berikut ini adalah beberapa ide sarapan praktis yang kaya nutrisi untuk memelihara kesehatan dan ketahanan tubuh.

1. Kombinasi Oat dengan Ikan dan Sayuran

Bagi yang tidak suka mengonsumsi nasi di pagi hari, sumber karbohidrat ini juga bisa diganti dengan oat yang mengandung serat untuk kesehatan pencernaan. Selain dinikmati bersama susu yang kaya vitamin D (3), oat juga bisa diolah menjadi menu sarapan gurih dengan menambahkan ikan dan juga sayuran sebagai topping (4). Setelah memasak oat instan, tambahkan irisan ikan seperti salmon, tuna atau makarel yang sudah dikukus atau dipanggang dan dibumbui. 

Jenis ikan tersebut bukan hanya mengandung protein, namun juga vitamin D (3) yang baik untuk menjaga imunitas tubuh. Jangan lupa untuk melengkapinya dengan sayur tinggi vitamin C seperti paprika dan juga brokoli (2) supaya tubuh mendapatkan asupan yang dibutuhkan.

2. Roti Gandum dengan Telur dan Keju

Jika malas membuat sarapan sehat yang ribet, roti dengan isian atau topping sehat juga bisa menjadi menu yang nikmat dan cepat dibuat. Roti gandum bisa ditemukan dengan mudah di supermarket jadi tidak perlu bingung mencarinya. Gandum yang menjadi bahan dasar roti tersebut kaya akan asam folat dan juga vitamin E yang baik untuk otak dan juga kulit (3). Berikan isian berupa telur mata sapi (4) yang digoreng matang sehingga bakteri salmonella yang mungkin ada di dalamnya bisa mati selama proses pemasakan. Telur yang mengandung protein, vitamin D, zinc dan selenium (3) baik bagi ketahanan tubuh. Tambahkan keju mozarella yang sudah dilelehkan di atas telur dan roti tersebut (4) untuk memperkaya citarasa sekaligus menambahkan kandungan vitamin D dan selenium (3).

3. Singkong Rebus dan Madu

Singkong rebus merupakan salah satu umbian yang kaya akan karbohidrat dan berbagai jenis vitamin serta mineral seperti vitamin C, tiamin, riboflavin, dan juga niacin. Menyantap singkong saat sarapan bisa menjadi pilihan tepat untuk menyediakan sumber tenaga yang rendah kalori. Kalau kurang suka dengan rasanya yang hambar, tambahkan madu sebagai pemanis alami rendah glukosa (5).

Bukan cuma umbinya saja, daun singkong juga bisa dikonsumsi dan akan menjadi sumber protein nabati yang baik untuk tubuh (5). Daun singkong bisa direbus dan dijadikan pendamping nasi, cocok juga dimasukkan ke dalam berbagai sayur berkuah santan.

4. Salad Buah dengan Quinoa

Asupan buah yang kaya kandungan vitamin, mineral dan juga air sangat dibutuhkan selain kandungan protein dan karbohidrat dalam menu sarapan. Itulah sebabnya merupakan ide yang bagus jika sarapan hari ini menggunakan salad buah yang ditambahkan quinoa sebagai sumber protein, karbohidrat dan juga serat (4). Sebenarnya buah apapun bisa digunakan untuk salad. 

Namun jika ingin mendapatkan vitamin A, C, D dan E tinggi untuk menunjang sistem imun tubuh, ada beberapa jenis buah yang bisa dipilih, seperti stroberi dan bluberi (2,3), kiwi (2), dan mangga (4). Jika ingin memberikan tambahan rasa manis, jangan gunakan susu kental manis yang terlalu tinggi glukosa. Lebih baik gunakan madu (4, 3) dan juga air jeruk lemon atau jeruk nipis (4) untuk memberikan rasa segar sekaligus tambahan vitamin.

5. Smoothie Peanut butter dan Pisang

Tidak sempat duduk dan menikmati sarapan dengan tenang? Berkreasi dengan smoothie yang bisa dinikmati dalam perjalanan bisa menjadi opsi menu sarapan yang layak dicoba. Smoothie pisang dan peanut butter adalah salah satu kombinasi yang tak hanya lezat namun juga bernutrisi (4). Pisang kaya akan karbohidrat yang membuat kenyang, selenium dan juga potassium yang baik untuk metabolisme tubuh (2,3). 

Sedangkan peanut butter yang mengandung kacang memiliki kandungan vitamin E (3) yang berfungsi sebagai antioksidan untuk membantu melawan radikal bebas penyebab berbagai penyakit. Jangan lupa untuk menambahkan yoghurt (4) ketika membuat menu sarapan ini untuk memperkaya rasa dan tekstur serta menambahkan nutrisi berupa zinc yang baik untuk memperkuat imun tubuh (3).

Selain mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang lewat menu sarapan sehat di atas, jangan lupa untuk rutin minum multivitamin yang tinggi vitamin C serta zinc agar tubuh lebih sehat, kuat dan siap menghadapi tantangan, termasuk cuaca yang sering berubah.


Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia


Referensi:

  1. Breakfast Benefit: Energy, Weight Control, and More diakses pada 1 Mei 2021 dari https://www.webmd.com/food-recipes/breakfast-lose-weight
  2. 15 Foods That Boost Immune System diakses pada 1 Mei 2021 dari https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system
  3. 8 Vitamins & Minerals You Need dor a Healthy Immune System diakses pada 1 Mei 2021 dari https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/
  4. Healthy Breakfast diakses pada 1 Mei 2021 dari https://greatist.com/health/healthy-fast-breakfast-recipes
  5. Benefit and Nutritional Profile of Cassava diakses pada 4 Mei 2021 dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/323756


Cara Redoxon®
mendukung sistem
imunitas Anda

 

 

Tubuh Anda dilengkapi dengan sistem pertahanan alami yang kuat. Sistem imunitas tubuh memiliki berbagai cara untuk mengatasi ancaman bakteri dan virus. Ada tiga mekanisme pertahanan utama dalam sistem imunitas tubuh; perlindungan fisik (kulit dan mukosa atau selaput lendir), perlindungan seluler (sel darah putih, dan antibodi. Ragam nutrisi, seperti vitamin dan mineral memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan dan fungsi jaringan yang kompleks ini.

Di dunia yang serba cepat dan hadirnya makanan cepat saji maupun siap masak, mengonsumsi buah-buahan dan sayuran dalam jumlah memadai untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral dalam upaya mendukung fungsi tubuh bisa menjadi tantangan tersendiri. Kurangnya vitamin dan mineral dapat berdampak buruk pada sistem imunitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Redoxon® hadir dengan rangkaian produk vitamin C yang dirancang untuk mendukung sistem imunitas Anda.

Selengkapnya

 

Redoxon® untuk sistem imunitas yang lebih sehat

Anda perlu menjaga sistem imunitas. Meski tidak terlihat, sistem imunitas bekerja tanpa henti selama 24 jam, setiap hari. Sama seperti tanaman yang membutuhkan air dan sinar matahari, sistem imunitas membutuhkan asupan gizi secara teratur untuk mendukung sistem pertahan tubuh dan memberikan perlindungan optimal bagi tubuh.

Dibarengi dengan gaya hidup sehat, termasuk aktivitas fisik dan nutrisi yang baik, mengonsumsi suplemen seperti Redoxon® akan menjadi fondasi untuk sistem imunitas yang kuat sepanjang tahun.

 

 

 

 

 

Ahlinya vitamin C dengan pengalaman 80 tahun

Di tahun 1934, kami menjadi pelopor suplemen vitamin C pertama di dunia, dan sejak itu terus membantu menjaga sistem pertahanan alami tubuh tetap prima selama lebih dari 80 tahun. Saat ini rangkaian suplemen inovatif kami senantiasa mendukung daya tahan tubuh Anda setiap hari.

 

Memperkuat daya tahan tubuh

Ingin memperkuat sistem imunitas? Yuk, telusuri dan cek artikel-artikel tentang cara mendukung sistem imunitas tubuh Anda.

Yuk Ketahui Mineral dan Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh | Redoxon - Ibu dan anaknya yang sedang bermain ditaman

Mineral dan Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh

Daya tahan tubuh kurang baik? Konsumsi beberapa vitamin ini untuk menunjang aktivitasmu. Multivitamin dan mineral esensial untuk meningkatkan respons imun tubuh.

SELENGKAPNYA
Punya Gejala Pilek? Ketahui Perbedaan Flu dan Pilek | Redoxon

Punya Gejala Pilek? Ketahui Perbedaan Flu dan Pilek

Kedua penyakit ini sering dianggap sama, padahal sebenarnya berbeda. Jangan sampai salah penanganan, ketahui dulu perbedaan flu dan pilek di sini.

SELENGKAPNYA
Terapkan Kebiasaan ini untuk Pencegahan Infeksi | Redoxon - Keluarga sedang bersenang-senang di taman

Pencegahan infeksi melalui kebiasaan-kebiasaan yang baik dan sehat

Cegah infeksi dengan menerapkan kebiasaan sederhana. Pelajari bagaimana cara memperkuat sistem imunitas tubuh agar tetap sehat dan bebas penyakit!

SELENGKAPNYA

BELI SEKARANG

Footer Bayer Logo
  • Produk
    • Siapa Kita
  • Solusi Untuk Daya Tahan Tubuh
    • Lebih Sehat Setiap Hari
  • Dapatkan Di Sini

@2020 Bayer. Hak cipta dilindungi kecuali terbukti sebaliknya. Seluruh merek dagang di situs ini adalah milik Bayer, beserta afiliasinya, atau dilisensikan untuk penggunaannya.

GUNAKAN SESUAI KETENTUAN

  • Hubungi Kami
  • Sitemap
  • Pernyataan Privasi
  • Ketentuan Penggunaan
  • Merek dagang
  • Bayer Global
  • L.ID.MKT.CC.02.2021.1572