Lompat ke isi utama
Beranda
  • Cek Skor Imunitas
  • Produk
    redoxon-product
    • Untuk Dewasa
      • Redoxon® Vitamin C
      • Redoxon® Triple Action
      • Redoxon® Fortimun
    • Untuk Anak
      • Redoxon® Kids Vitamin C
  • Ilmu Redoxon®
    submenu-img
    • Siapa Kita
    • FAQ
    • Kebutuhan
      • Daya Tahan Tubuh
  • Solusi untuk Daya Tahan Tubuh
    • Waspadai 6 Tanda Imun Menurun dan Ketahui Cara Mengatasinya
    • Mineral dan Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh
    • Mengupas Semua yang Perlu Diketahui Tentang Flu dan Pilek
    • Cara Meningkatkan Imunitas di Setiap Fase Kehidupan
    • Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit
    • Sering Terpapar Polusi Bisa Jadi Penyebab Mudah Sakit
    • Sering Naik Kendaraan Umum? Simak Tips Berikut Agar Tidak Mudah Sakit
    • Begadang Sampai Sahur? Pastikan Hal ini Agar Imun Tetap Terjaga
    • Tips Menjaga Imun Saat Travelling Di Masa Pandemi
    • Tetap Jaga Imun Walau Sudah Vaksin Corona
    • Vitamin C 1000 Dosis Tinggi Apakah Aman Untuk Tubuh?
    • Apa itu Infeksi Virus dan Cara Mengatasinya
    • Apa itu Vaksin dan Pengaruhnya Terhadap Sistem Imunitas
    • Gejala Flu, Penularan dan Penanganannya
    • Jangan Lewatkan Vitamin Daya Tahan Tubuh untuk Ibu Hamil
    • Meningkatkan Imun Saat Pandemi, Waspada Covid-19 Varian Baru
    • Vaksin Covid-19 untuk Ibu Hamil dan Menyusui
    • Syarat Sebelum Vaksin Covid-19 untuk Anak dan Dewasa
    • Daftar Penyakit Pancaroba & Tips Pencegahannya
    • Omicron, Gejala Covid Varian Baru dan Cara Mencegahnya
    • Pandemi, Epidemi dan Endemik: Apa Perbedaannya?
    • Persiapan Vaksin Covid untuk Anak
    • Tips Mempersiapkan Pembelajaran Tatap Muka Terbatas
    • Vaksin Booster untuk Dewasa
    • Cara Menjaga Diri dari Cuaca Ekstrim Agar Tetap Fit
    • Anak Demam Naik Turun Tapi Tetap Aktif, Normalkah?
    • Cara Agar Daya Tahan Tubuh Meningkat Saat Puasa, Cek di sini!
    • Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak Tetap Optimal di Masa Pandemi
    • Jangan Salah, Ini Perbedaan Radang Tenggorokan dan Amandel
    • Tips Pencegahan Covid-19 Saat Libur Lebaran
    • Suplemen Untuk Perjalanan Jauh Saat Libur Lebaran
    • Cara Mengatasi Anak Susah Makan Saat Liburan
    • Akut, Jangan Sepelekan Penyakit Hepatitis Pada Anak!
    • Awas, Bahaya Penyakit Akibat Virus Tetap Mengintai Walau Corona Mungkin Usai
    • Bisa Mempengaruhi Imun, Kenali Ciri-Ciri Anak Stress
    • Bolehkah Anak Sariawan Makan Es? Cek Faktanya
    • Cara Mencegah Penuaan Dini: Konsumsi Vitamin Ini!
    • Covid Pada Anak: Cara Mengobati dan Mencegahnya
    • Manfaat Bermain di Luar Rumah Bagi Tumbuh Kembang Anak
    • Mengenal Common Cold atau Pilek Pada Anak
    • Pentingnya Cek Kondisi Imunitas Lewat Tes Imunologi, Cari Tahu Di Sini!
    • Penyebab Diare Jadi Tanda Melemahnya Kekebalan Tubuh
    • Peran Sistem Imun terhadap Prestasi Anak di Sekolah
    • Sistem Imun Lemah, Penyebab Penyakit Kulit Eksim
    • Sistem Imunitas dan Hubungannya Dengan Kesehatan Mental
    • Immunity Debt, Salah Satu Penyebab Batuk Pilek Pada Anak Sering Terjadi
    • Bagaimana Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Mudik Lebaran? Simak Tipsnya di Sini
    • Ketahui Penyebab Sering Batuk Pilek Pada Orang Dewasa dan Cara Mengatasinya
    • Mengenal Covid Varian Baru Arcturus Yang Perlu Diwaspadai
    • Penyakit Gondongan Pada Anak Mudah Menular, Ini Cara Mengatasinya
    • Penyebab Batuk dan Pilek: Karena Cuaca atau Virus?
  • Lebih Sehat Setiap Hari
    • 6 Kebiasaan Baik untuk Menguatkan Sistem Imunitas Anda
    • Kenali Berbagai Penyebab Infeksi dan Cara Pencegahannya
    • Olahraga untuk daya tahan tubuh
    • Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan tubuh
    • 5 Langkah Sederhana untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
    • 10 Makanan yang Mengandung Vitamin C
    • 10 Menu Sahur Penuh Nutrisi untuk Jaga Kondisi Tubuh Selama Puasa
    • Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari
    • Vitamin C – Manfaat, Dosis dan Cara Memilih Suplemen yang Tepat
    • Vitamin D – Manfaat, Dosis dan Cara Memilih Suplemen yang Tepat
    • Jangan Kendor Jaga Imun Setelah Vaksin Covid
    • Perawatan Covid 19 Berdasarkan Tingkat Gejalanya
    • Olahraga Ringan Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh
    • Sarapan Praktis dan Sehat Untuk Menjaga Imun
    • Arti Gaya Hidup Sehat Yang Sesungguhnya
    • Jenis dan Kandungan Vitamin C Pada Jeruk Dan Manfaatnya
    • Manfaat Vitamin C untuk Wajah
    • Panduan Menu Sehat untuk Anak, Apa Saja?
    • Manfaat Vitamin C untuk Anak
    • 3 Kandungan Penting dalam Suplemen Daya Tahan Tubuh
    • Dampak Defisiensi Vitamin C Pada Anak
    • Suplemen Vitamin dapat Menambah Efektivitas Vaksin Covid-19, Benarkah?
    • Cegah Infeksi Virus Pada Anak Dengan Vitamin C
    • 9 Fakta Manfaat Vitamin D yang Mengagumkan
    • Anak Demam Tinggi Mendadak? Segera Cek Skor Imunitasnya
    • Aturan Minum Vitamin C Yang Benar, Sudah Tahu Belum?
    • Awas Imun Tubuh Lemah Meski Terlihat Sehat, Tes Antibodi di Sini!
    • Kenali Penyebab Sistem Imun Lemah dan Mudah Sakit, Mulai Cek Skor Imunitas Sekarang!
    • Sering Sakit Kepala Tension, Bisa Jadi Kurang Vitamin D, C dan Zinc
    • Tabel Kebutuhan Gizi Berdasarkan Usia Anak
    • Segudang Manfaat Zinc Untuk Kesehatan dan Kecantikan
    • Nutrisi Yang Dibutuhkan Tubuh Agar Kuat Puasa Ramadan
    • Nutrisi Yang Dibutuhkan Untuk Mengatasi Anak Susah Makan
  • Dapatkan Di Sini
Bayer Cross Logo
  1. Beranda
  2. Lebih Sehat Setiap Hari

Bagikan di :

10 Makanan yang Mengandung Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh karena berfungsi membantu memelihara sel-sel, memperbaiki sel yang rusak dan juga mengambil peran dalam menjaga sistem imun (1). Sayangnya, tubuh manusia tidak bisa membuat vitamin C sendiri sehingga mengkonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin C penting untuk dilakukan sebagai bagian dari gaya hidup sehat (3). Sumber vitamin C sendiri sebenarnya sangat beragam, mulai dari sayuran hingga buah-buahan. Mengonsumsi kedua jenis makanan yang mengandung vitamin C ini sama baiknya sebab yang membedakan hanyalah kadar vitaminnya per sajian. Menariknya, buah dan sayur yang kaya vitamin C tidak selalu memiliki rasa yang masam. Berikut ini adalah 10 makanan yang mengandung vitamin C:

1. Jambu Merah

Jambu merah atau yang lebih dikenal dengan guava adalah salah satu bahan makanan yang mengandung vitamin C tinggi. Dalam 100 gram penyajian terkandung sebanyak 228 miligram vitamin C (2) yang bahkan melebihi dosis minimal asupan vitamin C yang dibutuhkan orang dewasa usia 19 tahun ke atas sebesar 90 miligram/ hari. Cara mengkonsumsi jambu merah yang paling baik adalah dimakan segar setelah dicuci bersih.

2. Cabai Merah

Tidak banyak yang tahu bahwa bahan makanan pedas ini ternyata punya kandungan vitamin C yang sangat tinggi hingga bisa memenuhi kebutuhan vitamin dalam sehari. Dalam 100 gram penyajian, cabai merah mengandung 144 miligram vitamin C yang setara dengan 160% angka kecukupan gizi harian (2). Meskipun menyehatkan dan kaya gizi, rasanya yang pedas bisa memicu masalah kesehatan seperti diare atau nyeri lambung sehingga konsumsilah dengan bijak.

3. Paprika

Kendati bukan sayuran asli Indonesia, namun paprika memiliki kandungan vitamin C tertinggi ketiga setelah jambu merah. Paprika mengandung sebanyak 128 miligram vitamin C per 100 gram penyajian (2). Jumlah ini sudah sangat mencukupi kebutuhan vitamin harian Anda, jadi selama tidak dalam kondisi kesehatan tertentu yang membutuhkan dosis lebih, konsumsi suplemen tambahan bukanlah hal yang wajib.

4. Buah Kiwi

Buah dengan rasa manis masam berwarna hijau ini menduduki peringkat keempat bahan makanan yang mengandung vitamin C. Jika dibandingkan dengan dua makanan sebelumnya, kiwi memiliki kandungan vitamin C di bawah 100 miligram, tepatnya 93 miligram per 100 gram penyajian (2). Artinya, makan sebutir kiwi dengan bobot tersebut saja sudah bisa membuat sel-sel tubuh Anda terpelihara dengan baik.

5. Brokoli

Brokoli adalah sayuran hijau yang sekarang makin digemari oleh masyarakat. Selain rasanya yang sedap dengan tekstur renyah, ternyata brokoli merupakan sayuran yang mengandung vitamin C tertinggi ketiga (1) setelah cabai, dengan jumlah 89 miligram per 100 gram penyajian (2). Selain vitamin C, brokoli juga kaya protein nabati yang secara sinergis bekerja sama untuk memelihara sel-sel tubuh serta membangun otot. Mengkonsumsi brokoli setiap hari membuat pencernaan juga lebih sehat dengan banyaknya serat.

6. Pepaya

Buah-buahan tropis yang banyak ditemukan di Indonesia ini bukan hanya tinggi serat dan air, namun juga kandungan vitamin C yang bisa mencukupi 68% angka kecukupan gizi untuk kebutuhan harian (2). Per 100 gram penyajian, pepaya mengandung 61 miligram vitamin C (2) yang paling baik dikonsumsi sebagai potongan buah segar supaya asupan vitaminnya bisa diterima seluruhnya oleh tubuh. Selain pepaya, buah-buahan tropis lainnya yang juga mengandung banyak vitamin C adalah nanas dan mangga (2).

7. Stroberi

Dari warnanya yang cerah dan rasanya yang masam, Anda pasti tahu bahwa stroberi mengandung vitamin C (1). Per 100 gram penyajian, stroberi mengandung 59 miligram vitamin C yang memenuhi 65% kebutuhan vitamin C harian (2). Meskipun harus mengonsumsi lebih banyak agar kebutuhan vitamin tercukupi, hindari memakannya berlebihan karena rasa masam yang dimiliki dapat memicu nyeri lambung.

8. Jeruk

Buah jeruk dan keluarganya secara umum mampu mencukupi separuh kebutuhan vitamin C harian dimana kandungan per 100 gram penyajiannya adalah 53 miligram (2). Jeruk lemon yang punya rasa lebih masam justru memiliki prosentase kandungan vitamin C yang lebih rendah yakni 34% saja (2). Jeruk bisa diolah menjadi minuman yang mengandung vitamin C dengan cara diperas.

9. Tomat

Sayuran yang sering digunakan sebagai bahan penyedap masakan ini memiliki kandungan vitamin C sebanyak 23 miligram per 100 gram penyajian (2). Jumlah tersebut memang bisa dibilang kecil yang berarti Anda harus menambahnya dengan mengonsumsi makanan lain, baik sayuran maupun buah-buahan. Tomat muda biasanya memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi sehingga banyak dikonsumsi secara langsung, sebagai buah yang menyegarkan ataupun lalapan.

10. Jalapeno

Sering dianggap sebagai salah satu jenis cabai terpedas, Jalapeno memiliki kandungan vitamin C yang lumayan, yakni 17 miligram (2). Angka yang kecil ini harus diimbangi dengan bahan makanan lain untuk bisa memenuhi kebutuhan harian sekaligus menetralisir rasanya yang pedas.

Itulah 10 bahan makanan yang mengandung macam-macam vitamin C dengan jumlahnya yang beragam. Memasukkan aneka buah dan sayur tersebut ke dalam menu diet sehari-hari tentunya menjadikan tubuh lebih bugar. Namun ingat, proses penyimpanan dan pengolahan bahan makanan baik direbus, dikukus atau digoreng bisa merusak kandungan vitamin C di dalamnya mengingat karakteristik nutrisi larut air ini sangat sensitif terhadap lingkungan dan suhu panas (4).

Itulah sebabnya, pastikan Anda juga mengkonsumsi suplemen tambahan yang kaya vitamin C, agar kebutuhan vitamin C setiap hari tetap bisa terpenuhi meskipun buah dan sayur yang dikonsumsi telah melalui berbagai proses pengolahan.


Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia


Referensi:

  1. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/
  2. https://www.myfooddata.com/articles/vitamin-c-foods.php
  3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  4. https://healthyeating.sfgate.com/cooking-food-reduce-vitamin-content-5164.html


Cara Redoxon®
mendukung sistem
imunitas Anda

 

 

Tubuh Anda dilengkapi dengan sistem pertahanan alami yang kuat. Sistem imunitas tubuh memiliki berbagai cara untuk mengatasi ancaman bakteri dan virus. Ada tiga mekanisme pertahanan utama dalam sistem imunitas tubuh; perlindungan fisik (kulit dan mukosa atau selaput lendir), perlindungan seluler (sel darah putih, dan antibodi. Ragam nutrisi, seperti vitamin dan mineral memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan dan fungsi jaringan yang kompleks ini.

Di dunia yang serba cepat dan hadirnya makanan cepat saji maupun siap masak, mengonsumsi buah-buahan dan sayuran dalam jumlah memadai untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral dalam upaya mendukung fungsi tubuh bisa menjadi tantangan tersendiri. Kurangnya vitamin dan mineral dapat berdampak buruk pada sistem imunitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Redoxon® hadir dengan rangkaian produk vitamin C yang dirancang untuk mendukung sistem imunitas Anda.

Selengkapnya

 

Redoxon® untuk sistem imunitas yang lebih sehat

Anda perlu menjaga sistem imunitas. Meski tidak terlihat, sistem imunitas bekerja tanpa henti selama 24 jam, setiap hari. Sama seperti tanaman yang membutuhkan air dan sinar matahari, sistem imunitas membutuhkan asupan gizi secara teratur untuk mendukung sistem pertahan tubuh dan memberikan perlindungan optimal bagi tubuh.

Dibarengi dengan gaya hidup sehat, termasuk aktivitas fisik dan nutrisi yang baik, mengonsumsi suplemen seperti Redoxon® akan menjadi fondasi untuk sistem imunitas yang kuat sepanjang tahun.

 

 

 

 

 

Ahlinya vitamin C dengan pengalaman 80 tahun

Di tahun 1934, kami menjadi pelopor suplemen vitamin C pertama di dunia, dan sejak itu terus membantu menjaga sistem pertahanan alami tubuh tetap prima selama lebih dari 80 tahun. Saat ini rangkaian suplemen inovatif kami senantiasa mendukung daya tahan tubuh Anda setiap hari.

 

Memperkuat daya tahan tubuh

Ingin memperkuat sistem imunitas? Yuk, telusuri dan cek artikel-artikel tentang cara mendukung sistem imunitas tubuh Anda.

Yuk Ketahui Mineral dan Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh | Redoxon - Ibu dan anaknya yang sedang bermain ditaman

Mineral dan Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh

Daya tahan tubuh kurang baik? Konsumsi beberapa vitamin ini untuk menunjang aktivitasmu. Multivitamin dan mineral esensial untuk meningkatkan respons imun tubuh.

SELENGKAPNYA
Punya Gejala Pilek? Ketahui Perbedaan Flu dan Pilek | Redoxon

Punya Gejala Pilek? Ketahui Perbedaan Flu dan Pilek

Kedua penyakit ini sering dianggap sama, padahal sebenarnya berbeda. Jangan sampai salah penanganan, ketahui dulu perbedaan flu dan pilek di sini.

SELENGKAPNYA
Terapkan Kebiasaan ini untuk Pencegahan Infeksi | Redoxon - Keluarga sedang bersenang-senang di taman

Pencegahan infeksi melalui kebiasaan-kebiasaan yang baik dan sehat

Cegah infeksi dengan menerapkan kebiasaan sederhana. Pelajari bagaimana cara memperkuat sistem imunitas tubuh agar tetap sehat dan bebas penyakit!

SELENGKAPNYA

BELI SEKARANG

Footer Bayer Logo
  • Produk
    • Siapa Kita
  • Solusi Untuk Daya Tahan Tubuh
    • Lebih Sehat Setiap Hari
  • Dapatkan Di Sini

@2020 Bayer. Hak cipta dilindungi kecuali terbukti sebaliknya. Seluruh merek dagang di situs ini adalah milik Bayer, beserta afiliasinya, atau dilisensikan untuk penggunaannya.

GUNAKAN SESUAI KETENTUAN

  • Hubungi Kami
  • Sitemap
  • Pernyataan Privasi
  • Ketentuan Penggunaan
  • Merek dagang
  • Bayer Global
  • L.ID.MKT.CC.02.2021.1572