Lompat ke isi utama
Beranda
  • Cek Skor Imunitas
  • Produk
    redoxon-product
    • Untuk Dewasa
      • Redoxon® Vitamin C
      • Redoxon® Triple Action
      • Redoxon® Fortimun
    • Untuk Anak
      • Redoxon® Kids Vitamin C
  • Ilmu Redoxon®
    submenu-img
    • Siapa Kita
    • FAQ
    • Kebutuhan
      • Daya Tahan Tubuh
  • Solusi untuk Daya Tahan Tubuh
    • Waspadai 6 Tanda Imun Menurun dan Ketahui Cara Mengatasinya
    • Mineral dan Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh
    • Mengupas Semua yang Perlu Diketahui Tentang Flu dan Pilek
    • Cara Meningkatkan Imunitas di Setiap Fase Kehidupan
    • Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit
    • Sering Terpapar Polusi Bisa Jadi Penyebab Mudah Sakit
    • Sering Naik Kendaraan Umum? Simak Tips Berikut Agar Tidak Mudah Sakit
    • Begadang Sampai Sahur? Pastikan Hal ini Agar Imun Tetap Terjaga
    • Tips Menjaga Imun Saat Travelling Di Masa Pandemi
    • Tetap Jaga Imun Walau Sudah Vaksin Corona
    • Vitamin C 1000 Dosis Tinggi Apakah Aman Untuk Tubuh?
    • Apa itu Infeksi Virus dan Cara Mengatasinya
    • Apa itu Vaksin dan Pengaruhnya Terhadap Sistem Imunitas
    • Gejala Flu, Penularan dan Penanganannya
    • Jangan Lewatkan Vitamin Daya Tahan Tubuh untuk Ibu Hamil
    • Meningkatkan Imun Saat Pandemi, Waspada Covid-19 Varian Baru
    • Vaksin Covid-19 untuk Ibu Hamil dan Menyusui
    • Syarat Sebelum Vaksin Covid-19 untuk Anak dan Dewasa
    • Daftar Penyakit Pancaroba & Tips Pencegahannya
    • Omicron, Gejala Covid Varian Baru dan Cara Mencegahnya
    • Pandemi, Epidemi dan Endemik: Apa Perbedaannya?
    • Persiapan Vaksin Covid untuk Anak
    • Tips Mempersiapkan Pembelajaran Tatap Muka Terbatas
    • Vaksin Booster untuk Dewasa
    • Cara Menjaga Diri dari Cuaca Ekstrim Agar Tetap Fit
    • Anak Demam Naik Turun Tapi Tetap Aktif, Normalkah?
    • Cara Agar Daya Tahan Tubuh Meningkat Saat Puasa, Cek di sini!
    • Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak Tetap Optimal di Masa Pandemi
    • Jangan Salah, Ini Perbedaan Radang Tenggorokan dan Amandel
    • Tips Pencegahan Covid-19 Saat Libur Lebaran
    • Suplemen Untuk Perjalanan Jauh Saat Libur Lebaran
    • Cara Mengatasi Anak Susah Makan Saat Liburan
    • Akut, Jangan Sepelekan Penyakit Hepatitis Pada Anak!
    • Awas, Bahaya Penyakit Akibat Virus Tetap Mengintai Walau Corona Mungkin Usai
    • Bisa Mempengaruhi Imun, Kenali Ciri-Ciri Anak Stress
    • Bolehkah Anak Sariawan Makan Es? Cek Faktanya
    • Cara Mencegah Penuaan Dini: Konsumsi Vitamin Ini!
    • Covid Pada Anak: Cara Mengobati dan Mencegahnya
    • Manfaat Bermain di Luar Rumah Bagi Tumbuh Kembang Anak
    • Mengenal Common Cold atau Pilek Pada Anak
    • Pentingnya Cek Kondisi Imunitas Lewat Tes Imunologi, Cari Tahu Di Sini!
    • Penyebab Diare Jadi Tanda Melemahnya Kekebalan Tubuh
    • Peran Sistem Imun terhadap Prestasi Anak di Sekolah
    • Sistem Imun Lemah, Penyebab Penyakit Kulit Eksim
    • Sistem Imunitas dan Hubungannya Dengan Kesehatan Mental
    • Immunity Debt, Salah Satu Penyebab Batuk Pilek Pada Anak Sering Terjadi
    • Bagaimana Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Mudik Lebaran? Simak Tipsnya di Sini
    • Ketahui Penyebab Sering Batuk Pilek Pada Orang Dewasa dan Cara Mengatasinya
    • Mengenal Covid Varian Baru Arcturus Yang Perlu Diwaspadai
    • Penyakit Gondongan Pada Anak Mudah Menular, Ini Cara Mengatasinya
    • Penyebab Batuk dan Pilek: Karena Cuaca atau Virus?
  • Lebih Sehat Setiap Hari
    • 6 Kebiasaan Baik untuk Menguatkan Sistem Imunitas Anda
    • Kenali Berbagai Penyebab Infeksi dan Cara Pencegahannya
    • Olahraga untuk daya tahan tubuh
    • Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan tubuh
    • 5 Langkah Sederhana untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
    • 10 Makanan yang Mengandung Vitamin C
    • 10 Menu Sahur Penuh Nutrisi untuk Jaga Kondisi Tubuh Selama Puasa
    • Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari
    • Vitamin C – Manfaat, Dosis dan Cara Memilih Suplemen yang Tepat
    • Vitamin D – Manfaat, Dosis dan Cara Memilih Suplemen yang Tepat
    • Jangan Kendor Jaga Imun Setelah Vaksin Covid
    • Perawatan Covid 19 Berdasarkan Tingkat Gejalanya
    • Olahraga Ringan Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh
    • Sarapan Praktis dan Sehat Untuk Menjaga Imun
    • Arti Gaya Hidup Sehat Yang Sesungguhnya
    • Jenis dan Kandungan Vitamin C Pada Jeruk Dan Manfaatnya
    • Manfaat Vitamin C untuk Wajah
    • Panduan Menu Sehat untuk Anak, Apa Saja?
    • Manfaat Vitamin C untuk Anak
    • 3 Kandungan Penting dalam Suplemen Daya Tahan Tubuh
    • Dampak Defisiensi Vitamin C Pada Anak
    • Suplemen Vitamin dapat Menambah Efektivitas Vaksin Covid-19, Benarkah?
    • Cegah Infeksi Virus Pada Anak Dengan Vitamin C
    • 9 Fakta Manfaat Vitamin D yang Mengagumkan
    • Anak Demam Tinggi Mendadak? Segera Cek Skor Imunitasnya
    • Aturan Minum Vitamin C Yang Benar, Sudah Tahu Belum?
    • Awas Imun Tubuh Lemah Meski Terlihat Sehat, Tes Antibodi di Sini!
    • Kenali Penyebab Sistem Imun Lemah dan Mudah Sakit, Mulai Cek Skor Imunitas Sekarang!
    • Sering Sakit Kepala Tension, Bisa Jadi Kurang Vitamin D, C dan Zinc
    • Tabel Kebutuhan Gizi Berdasarkan Usia Anak
    • Segudang Manfaat Zinc Untuk Kesehatan dan Kecantikan
    • Nutrisi Yang Dibutuhkan Tubuh Agar Kuat Puasa Ramadan
    • Nutrisi Yang Dibutuhkan Untuk Mengatasi Anak Susah Makan
  • Dapatkan Di Sini
Bayer Cross Logo
  1. Beranda
  2. Produk
  3. Daya Tahan Tubuh
  4. 8 Makanan Tinggi Vitamin C

Bagikan di :

8 Makanan Tinggi Vitamin C

Ibarat panggung hiburan, vitamin C adalah idola paling populer dalam kelompok nutrisi. Kepopuleran ini bukanlah kebetulan karena vitamin C merupakan nutrisi esensial yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin C berfungsi membangun dan memperbaiki jaringan yang rusak, pembuluh darah, dan tulang rawan (cartilage) (1). Vitamin C juga termasuk golongan antioksidan yang kuat. Bersama dengan zinc, vitamin C menjaga daya tahan tubuh, terutama di saat musim hujan seperti sekarang.

Dengan fungsi yang begitu banyak, tak heran bila kecukupan vitamin C di dalam tubuh sangatlah penting. Mendengar hal tersebut, mungkin yang langsung terlintas dalam benak Anda adalah memenuhinya dengan mengonsumsi sekilogram jeruk. Namun, tahukah Anda? Sebuah jeruk berukuran sedang hanya mengandung 69,7mg vitamin C(2). Banyak makanan lain yang sesungguhnya memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi daripada jeruk. Inilah beberapa makanan yang menyaingi si jeruk.

1. Paprika Merah(3)

Bahan masakan ini mungkin sering Anda sisihkan karena dianggap hanya sebagai penghias makanan. Padahal paprika (berukuran 100 gram) memiliki kandungan vitamin C hampir tiga kali lebih tinggi daripada jeruk, yaitu sebesar 190 mg. Paprika merah juga mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.

2. Kale(4)

Saat ke supermarket, pergilah ke bagian sayuran segar dan cari kale, sayuran yang menyerupai selada. Meski rasanya sedikit getir, namun kale mengandung vitamin C yang cukup tinggi, yaitu sekitar 120 mg untuk setiap 100 g kale. Kale juga mengandung vitamin K dan A yang cukup tinggi.

3. Pepaya(5)

Buah yang murah dan tak kenal musim ini ternyata sanggup menjaga daya tahan tubuh Anda. Pasalnya, dalam setiap buah pepaya berukuran kecil (sekitar 157 gram) terkandung 95,6 mg vitamin C.

4. Brokoli(6)

Sayuran yang terkenal sebagai pencegah kanker ini ternyata juga kaya vitamin C, yaitu sebesar 82,9 mg untuk setiap 100 gram brokoli. Kadar kalorinya yang rendah, sekitar 30 kalori per 100 gram brokoli, sangat pas untuk Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan namun tak ingin daya tahan tubuh menurun.

5. Kiwi(7)

Rasa kiwi yang masam menandakan buah ini kaya vitamin C, yaitu sebesar 92,7 mg dalam setiap 100 gram-nya. Cara terbaik untuk mengonsumsi kiwi adalah dengan membelahnya menjadi dua, lalu memakannya dengan cara menyendok daging buahnya.

6.  Kembang kol(8)

Anda mungkin tak menyangka bahwa kembang kol yang berwarna putih pucat ternyata mengandung banyak vitamin C. Pada setiap kembang kol berukuran kecil terdapat 127,7 mg vitamin C. Kembang kol mudah diolah menjadi berbagai makanan, misalnya dicampurkan ke dalam sup, ditumis bersama sayuran lain seperti capcay, atau direbus dan dihaluskan untuk kemudian dimasak menjadi sup krim.

7. Cabai merah(9)

Bahan masakan yang bisa bikin banyak orang pusing saat harganya melonjak ini juga tinggi kandungan vitamin C-nya. Dalam 100 gram cabai terkandung sekitar 107,8 mg vitamin C. Senyawa kapsaisin (capcaisin) dalam cabai juga bisa membantu meredakan nyeri otot.

8. Nanas(10)

Banyak orang kurang menyukai buah ini, karena bila tak dibersihkan dengan benar, nanas bisa menyebabkan gatal pada mulut. Sebuah nanas beratnya bisa mencapai 1 kilogram dengan kandungan vitamin C sekitar 433 mg. Bila mengonsumsi 1 cangkir potongan nanas (setara dengan 165 gram), Anda akan mendapat asupan vitamin C sebanyak 79 mg.

Sudah cukupkah vitamin C Anda?

Rata-rata, seorang wanita dewasa membutuhkan vitamin C sebanyak 75 mg sehari, sementara pria sejumlah 90 mg per hari(11). Namun, orang dengan kondisi tertentu, misalnya perokok (aktif maupun pasif) ataupun sedang menjalani pemulihan dari sakit, bisa membutuhkan lebih banyak dari itu. Begitu pula mereka yang harus menghadapi paparan radikal bebas seperti polusi setiap hari, sering bepergian, dan berolahraga dengan intensitas tinggi.

Tubuh manusia tidak mampu membuat vitamin C sendiri. Maka itu, Anda harus mendapatkannya dari makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari. Selain itu, untuk memastikan kebutuhan vitamin C harian selalu terpenuhi, Anda bisa mengonsumsi suplemen khusus vitamin C, seperti Redoxon. Kandungan vitamin C+zinc pada Redoxon mampu membantu menjaga daya tahan tubuh tetap kuat saat musim hujan seperti sekarang.

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia

Referensi:

  1. http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1001-vitamin%20c%20ascorbic%20acid.aspx?activeingredientid=1001

  2. http://www.health.com/health/gallery/0,,20745689,00.html

  3. http://www.health.com/health/gallery/0,,20745689,00.html#red-bell-pepper-1

  4. http://www.health.com/health/gallery/0,,20745689,00.html#kale-4

  5. http://www.health.com/health/gallery/0,,20745689,00.html#papaya

  6. http://www.health.com/health/gallery/0,,20745689,00.html#broccoli-16

  7. http://www.health.com/health/gallery/0,,20745689,00.html#kiwi-3

  8. http://www.health.com/health/gallery/0,,20745689,00.html#cauliflower-2

  9. http://www.health.com/health/gallery/0,,20745689,00.html#chili-peppers-3

  10. http://www.health.com/health/gallery/0,,20745689,00.html#pineapple-3

  11. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-c/faq-20058030

BELI SEKARANG

Footer Bayer Logo
  • Produk
    • Siapa Kita
  • Solusi Untuk Daya Tahan Tubuh
    • Lebih Sehat Setiap Hari
  • Dapatkan Di Sini

@2020 Bayer. Hak cipta dilindungi kecuali terbukti sebaliknya. Seluruh merek dagang di situs ini adalah milik Bayer, beserta afiliasinya, atau dilisensikan untuk penggunaannya.

GUNAKAN SESUAI KETENTUAN

  • Hubungi Kami
  • Sitemap
  • Pernyataan Privasi
  • Ketentuan Penggunaan
  • Merek dagang
  • Bayer Global
  • L.ID.MKT.CC.02.2021.1572