Lompat ke isi utama
Beranda
  • Cek Skor Imunitas
  • Produk
    redoxon-product
    • Untuk Dewasa
      • Redoxon® Vitamin C
      • Redoxon® Triple Action
      • Redoxon® Fortimun
    • Untuk Anak
      • Redoxon® Kids Vitamin C
  • Ilmu Redoxon®
    submenu-img
    • Siapa Kita
    • FAQ
    • Kebutuhan
      • Daya Tahan Tubuh
  • Solusi untuk Daya Tahan Tubuh
    • Waspadai 6 Tanda Imun Menurun dan Ketahui Cara Mengatasinya
    • Mineral dan Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh
    • Mengupas Semua yang Perlu Diketahui Tentang Flu dan Pilek
    • Cara Meningkatkan Imunitas di Setiap Fase Kehidupan
    • Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit
    • Sering Terpapar Polusi Bisa Jadi Penyebab Mudah Sakit
    • Sering Naik Kendaraan Umum? Simak Tips Berikut Agar Tidak Mudah Sakit
    • Begadang Sampai Sahur? Pastikan Hal ini Agar Imun Tetap Terjaga
    • Tips Menjaga Imun Saat Travelling Di Masa Pandemi
    • Tetap Jaga Imun Walau Sudah Vaksin Corona
    • Vitamin C 1000 Dosis Tinggi Apakah Aman Untuk Tubuh?
    • Apa itu Infeksi Virus dan Cara Mengatasinya
    • Apa itu Vaksin dan Pengaruhnya Terhadap Sistem Imunitas
    • Gejala Flu, Penularan dan Penanganannya
    • Jangan Lewatkan Vitamin Daya Tahan Tubuh untuk Ibu Hamil
    • Meningkatkan Imun Saat Pandemi, Waspada Covid-19 Varian Baru
    • Vaksin Covid-19 untuk Ibu Hamil dan Menyusui
    • Syarat Sebelum Vaksin Covid-19 untuk Anak dan Dewasa
    • Daftar Penyakit Pancaroba & Tips Pencegahannya
    • Omicron, Gejala Covid Varian Baru dan Cara Mencegahnya
    • Pandemi, Epidemi dan Endemik: Apa Perbedaannya?
    • Persiapan Vaksin Covid untuk Anak
    • Tips Mempersiapkan Pembelajaran Tatap Muka Terbatas
    • Vaksin Booster untuk Dewasa
    • Cara Menjaga Diri dari Cuaca Ekstrim Agar Tetap Fit
    • Anak Demam Naik Turun Tapi Tetap Aktif, Normalkah?
    • Cara Agar Daya Tahan Tubuh Meningkat Saat Puasa, Cek di sini!
    • Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak Tetap Optimal di Masa Pandemi
    • Jangan Salah, Ini Perbedaan Radang Tenggorokan dan Amandel
    • Tips Pencegahan Covid-19 Saat Libur Lebaran
    • Suplemen Untuk Perjalanan Jauh Saat Libur Lebaran
    • Cara Mengatasi Anak Susah Makan Saat Liburan
    • Akut, Jangan Sepelekan Penyakit Hepatitis Pada Anak!
    • Awas, Bahaya Penyakit Akibat Virus Tetap Mengintai Walau Corona Mungkin Usai
    • Bisa Mempengaruhi Imun, Kenali Ciri-Ciri Anak Stress
    • Bolehkah Anak Sariawan Makan Es? Cek Faktanya
    • Cara Mencegah Penuaan Dini: Konsumsi Vitamin Ini!
    • Covid Pada Anak: Cara Mengobati dan Mencegahnya
    • Manfaat Bermain di Luar Rumah Bagi Tumbuh Kembang Anak
    • Mengenal Common Cold atau Pilek Pada Anak
    • Pentingnya Cek Kondisi Imunitas Lewat Tes Imunologi, Cari Tahu Di Sini!
    • Penyebab Diare Jadi Tanda Melemahnya Kekebalan Tubuh
    • Peran Sistem Imun terhadap Prestasi Anak di Sekolah
    • Sistem Imun Lemah, Penyebab Penyakit Kulit Eksim
    • Sistem Imunitas dan Hubungannya Dengan Kesehatan Mental
    • Immunity Debt, Salah Satu Penyebab Batuk Pilek Pada Anak Sering Terjadi
    • Bagaimana Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Mudik Lebaran? Simak Tipsnya di Sini
    • Ketahui Penyebab Sering Batuk Pilek Pada Orang Dewasa dan Cara Mengatasinya
    • Mengenal Covid Varian Baru Arcturus Yang Perlu Diwaspadai
    • Penyakit Gondongan Pada Anak Mudah Menular, Ini Cara Mengatasinya
    • Penyebab Batuk dan Pilek: Karena Cuaca atau Virus?
  • Lebih Sehat Setiap Hari
    • 6 Kebiasaan Baik untuk Menguatkan Sistem Imunitas Anda
    • Kenali Berbagai Penyebab Infeksi dan Cara Pencegahannya
    • Olahraga untuk daya tahan tubuh
    • Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan tubuh
    • 5 Langkah Sederhana untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
    • 10 Makanan yang Mengandung Vitamin C
    • 10 Menu Sahur Penuh Nutrisi untuk Jaga Kondisi Tubuh Selama Puasa
    • Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari
    • Vitamin C – Manfaat, Dosis dan Cara Memilih Suplemen yang Tepat
    • Vitamin D – Manfaat, Dosis dan Cara Memilih Suplemen yang Tepat
    • Jangan Kendor Jaga Imun Setelah Vaksin Covid
    • Perawatan Covid 19 Berdasarkan Tingkat Gejalanya
    • Olahraga Ringan Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh
    • Sarapan Praktis dan Sehat Untuk Menjaga Imun
    • Arti Gaya Hidup Sehat Yang Sesungguhnya
    • Jenis dan Kandungan Vitamin C Pada Jeruk Dan Manfaatnya
    • Manfaat Vitamin C untuk Wajah
    • Panduan Menu Sehat untuk Anak, Apa Saja?
    • Manfaat Vitamin C untuk Anak
    • 3 Kandungan Penting dalam Suplemen Daya Tahan Tubuh
    • Dampak Defisiensi Vitamin C Pada Anak
    • Suplemen Vitamin dapat Menambah Efektivitas Vaksin Covid-19, Benarkah?
    • Cegah Infeksi Virus Pada Anak Dengan Vitamin C
    • 9 Fakta Manfaat Vitamin D yang Mengagumkan
    • Anak Demam Tinggi Mendadak? Segera Cek Skor Imunitasnya
    • Aturan Minum Vitamin C Yang Benar, Sudah Tahu Belum?
    • Awas Imun Tubuh Lemah Meski Terlihat Sehat, Tes Antibodi di Sini!
    • Kenali Penyebab Sistem Imun Lemah dan Mudah Sakit, Mulai Cek Skor Imunitas Sekarang!
    • Sering Sakit Kepala Tension, Bisa Jadi Kurang Vitamin D, C dan Zinc
    • Tabel Kebutuhan Gizi Berdasarkan Usia Anak
    • Segudang Manfaat Zinc Untuk Kesehatan dan Kecantikan
    • Nutrisi Yang Dibutuhkan Tubuh Agar Kuat Puasa Ramadan
    • Nutrisi Yang Dibutuhkan Untuk Mengatasi Anak Susah Makan
  • Dapatkan Di Sini
Bayer Cross Logo
  1. Beranda
  2. Produk
  3. Daya Tahan Tubuh
  4. Tips Puasa Sehat Agar Tubuh Tetap Bugar

Bagikan di :

Tips Puasa Sehat Agar Tubuh Tetap Bugar

Menahan lapar dan haus selama hampir 13 jam tentu tidak menjadi alasan bagi Anda untuk absen beraktivitas. Malah terkadang, kegiatan Anda menjadi bertambah banyak saat Ramadan. Agar tubuh tetap sehat dan bugar, berikut yang perlu Anda lakukan selama bulan puasa:


1. Jangan pernah absen sahur

Sama seperti sarapan, bersantap sahur penting bagi tubuh. Selain untuk menjaga Anda terhidrasi dengan baik, bersantap sahur penting untuk memberikan asupan nutrisi dan energi bagi tubuh hingga waktu berbuka, nanti. Bahkan dengan bersantap sahur, Anda bisa lebih mengendalikan diri ketika waktu berbuka puasa.

Lalu, apa kira-kira asupan yang baik untuk Anda santap di sahur? Menurut ahli gizi Dr. Alia Hafiz, menu sahur perlu mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum, kacang, dan biji-bijian; tinggi serat, seperti sereal, kurma, kentang, dan sayuran; juga kaya protein, seperti telur, keju, yoghurt, atau daging. Jangan lupa juga untuk menyantap buah-buahan, seperti pisang, yang membantu menjaga tubuh Anda terhidrasi. (1)

2. Menyantap tujuh porsi buah dan sayuran

Entah ketika sahur, berbuka puasa, atau waktu malam, cobalah rutin mengonsumsi buah-buahan dan sayuran. Sebab menurut Dr. Alia Hafiz, kedua jenis makanan itu bisa membantu Anda menjaga kebutuhan cairan tubuh. "Beberapa buah-buahan dan sayuran secara alami mengandung kadar air tinggi, terutama mentimun, semangka, melon, dan labu," ujar Alia.(1)

Selain itu, sayuran dan buah-buahan juga kaya akan kandungan vitamin C. Sebab bagi tubuh, vitamin C memiliki peranan penting dalam menjaga imunitas. Sehingga Anda bisa menjaga kesehatan dan stamina selama bulan puasa. (2) Nah, agar tubuh memperoleh kecukupan nutrisi dan cairan, ada baiknya Anda menyantap tujuh porsi buah dan sayuran. Cara mengukurnya, satu porsi buah-buahan dan sayuran sama dengan:

  • ½ cangkir (125 ml) jus buah atau sayuran
  • 1 cangkir (250 ml) dari sayuran mentah berdaun hijau, seperti bayam, atau campuran salad
  • 1 butir buah (ukuran rata-rata)(1)

3. Mengurangi makanan beku dan gorengan

Pada hari biasa, Anda mungkin kerap menyantap makanan cepat saji atau makanan beku. Namun saat puasa, sebaiknya Anda menghindari menu-menu itu. Sebab meski Anda merasa kenyang usai menyantapnya, makanan itu sangat rendah kandungan nutrisinya dan tinggi lemak. Jadi tidak baik bagi kesehatan tubuh. (1) Sementara berdasarkan penelitian Leah Cahill dari Department of Nutrition di Harvard School of Public, mengonsumsi makanan yang digoreng, setidaknya sepekan sekali, dapat menyebabkan risiko penyakit jantung dan diabetes mellitus tipe 2. Karena itu, baik saat Ramadan atau tidak, sebaiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng. (3) 

4. Jaga hidrasi tubuh

Masih menurut Alia, sejak waktu berbuka hingga sahur, cobalah untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sekitar delapan hingga 12 gelas.Sementara Anda yang gemar menyesap minuman berkafein sebaiknya juga menghindarinya saat Ramadan. Sebab kafein memiliki sifat diuretik, yakni merangsang tubuh membentuk urine lebih cepat, hingga membuat tubuh mudah dehidrasi. *Begitu pula dengan minuman yang tinggi gula. Menurut penulis bukuThe Sugar Detox: Lose Weight, Feel Great and Look Years Younger, Brooke Alpert, M.S., R.D., asupan yang mengandung gula tinggi akan membuat Anda lekas lapar atau haus lagi. (4)

Dengan asupan sehat, tentu tubuh akan terjaga kondisinya. Hingga Anda dapat menjalani puasa dengan lancar. Selamat mencoba!

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia

Referensi:

  1. https://www.wfp.org/stories/10-ways-stay-fit-and-healthy-during-ramadan
  2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
  3. https://hellosehat.com/6-alasan-mengapa-anda-harus-mengurangi-gorengan/
  4. http://nasional.kompas.com/read/2016/06/24/130710523/5.ciri.anda.terlalu.banyak.mengonsumsi.gula.saat.puasa

BELI SEKARANG

Footer Bayer Logo
  • Produk
    • Siapa Kita
  • Solusi Untuk Daya Tahan Tubuh
    • Lebih Sehat Setiap Hari
  • Dapatkan Di Sini

@2020 Bayer. Hak cipta dilindungi kecuali terbukti sebaliknya. Seluruh merek dagang di situs ini adalah milik Bayer, beserta afiliasinya, atau dilisensikan untuk penggunaannya.

GUNAKAN SESUAI KETENTUAN

  • Hubungi Kami
  • Sitemap
  • Pernyataan Privasi
  • Ketentuan Penggunaan
  • Merek dagang
  • Bayer Global
  • L.ID.MKT.CC.02.2021.1572